5 opções de exercícios para idosos praticarem em casa
Em tempos de pandemia e distanciamento social, os exercícios físicos acabaram prejudicados.
A prática de atividades físicas auxilia em relação às doenças cardiovasculares, câncer, hipertensão, diabetes, doenças ósseas e articulares, além de aliviar dores e ajudar na prevenção de quedas. Contribui para o bem-estar físico e psicológico.
O Canal Duv-idoso separou 5 dicas de exercícios que você pode fazer em casa, caso não tenha restrições médicas.
Atenção à algumas orientações:
• Alimente-se antes de iniciar qualquer atividade física;
• Beba água durante os intervalos;
• Escolha um local de livre acesso e seguro, retire tapetes e obstáculos para evitar quedas;
• Respire lentamente a cada exercício e mantenha sempre a postura ereta;
• Faça movimentos lentos ao mudar de posição para evitar tontura;
• Lembre-se de tomar todos os medicamentos que foram prescritos pelo seu médico.
1- Caminhadas
Pode-se fazer pequenas caminhadas pela sua sala mesmo ou no corredor de sua casa, onde houver mais espaço. Tente fazer de 20 a 30 minutos por dia. É importante se movimentar e ajuda na prevenção de doenças.
2 - Erguendo a ponta dos pés
Indicado para pessoas acamadas, este exercício é bem simples. Sente-se em uma cadeira e com a coluna ereta deixe os dois pés tocarem o chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90º. O ideal é realizar essa repetição por 12x. Peça a supervisão de outra pessoa para realizar o exercício com segurança.
3 - Para as mãos:
Este exercício auxilia a fortalecer as articulações das mãos. Pode-se usar uma bola de meia ou uma bola de tênis. Coloque-a na palma da mão e e aperte e solte o objeto por até 12x, faça com as duas mãos.
4 - Para os joelhos:
Para fortalecer as articulações dos joelhos, sente-se em uma cadeira confortável e com a postura ereta estique as pernas e estenda bem os joelhos, para frente e para trás.
5 - Para os cotovelos:
Sente-se em uma cadeira com a postura ereta, os pés bem apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90º, pegue por exemplo um saco de arroz de 1kg ou de feijão e estique os braços ao lado do corpo e, então, erga os pesos até próximo ao ombro.
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